no to rozwijasz się prawidłowo, choć nogi mógłbyś dotyrać bo chude . Spróbuj podziału: klata biceps plecy triceps nogi barki niby drobna zmiana, a może przynieść duży efekt (też w obwodzie ramion - bo biceps to przeciez 1/3 ramienia tylko )
Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10 Środa Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] jade starym planem. a od nowego cyklu nowy trening. myslalem nad takim polaczeniem 3 dniowym: - bic + tric ( chcialem sprobowac bo takiego polaczenia nie mialem ) - klata + barki - plecy + nogi ( laczylem kiedys tak i nawet mi takie polaczenie odpowiada ) aeroby 30 min po kazdym treningu a moglbys jakies argumenty podac dlaczego szkoda kasy na [...]
A moze byc tak : Pon. Klata + Tric wt. Plecy + bic sroda wolna czw. Barki pt. Nogi
[...] a odnosnie tematu rozdzielaj mniejwiecej tak zeby grupy zdazyly sie zregenerowac (np. po tricu na drugi dzien nie rob klaty bo wiadome, ze jest wy***any a przy wyciskaniach pracuje i sie w pelni nie zregeneruje) tak powinno byc dobrze: pon: klata wt:plecy, przedramie czw;barki pt:bic , tric Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-04-29 00:09:57
Ciągły brak efektów przy odchudzaniu.
[...] na początku zakładam dość dużo, aż do wyczerpania siły, potem zmniejszam, aż ciężko mi jest ciężko podnieść sam gryf/hantle. W środę plecy + triceps W piątek delikatnie klata + bic / Mocniej barki + coś próbuję nogi. A co do diety, co jakiś czas zdaża się zjeść, jakąś zupę chińską, czy kawałek pizzy ;D czy nawet napić jakiejś słodkiej wody...
[...] podac przykład? Wygarnianie gnoju, ruch idzie z nóg i pleców, ale również z tricka. Wrzucanie pęków na przyczepę, dolna faza ruchu, plecy bic, górna faza wypychanie tric, barki, klata. Wrzucanie zboża, żeby przerobić na śrut. Nadal plecy i bic, ale przy "wpychaniu zboża" tric. Układanie worków z paszą, pszenicą, odżywkami dla krów [...]
Możesz zrobić 3 serie na duże partie(nogi, plecy, klata), a 2 na małe partie(barki, triceps, biceps).
czyli tak proponujesz... wtedy np klata+ triceps w poniedziałek później dzień przerwy w środę plecy + biceps i w piątek nogi barki. Może tak być? No możliwe że nie nadążają się regenerować mięśnie. Kiedyś jak po kilkudniowej nieobecności poszedłem na trening do wiele większe ciężary moglem podnosić. może jednak w tym tkwi mój problem. masz soga [...]
Na początek możesz sobie kupic jakiegos gainera.Zeby przybrac na masie. A oto przykładowy plan. Pn.Klata+Nogi Wt.wol Śr.Biceps +triceps+ grzbiet Cz.Wolne Pt.Barki+triceps A takie partie jak brzuch,przedramiona itd to ćwicz intuicyjnie. Kulturystyka to nie hobby to styl życia
po pierwsze to w tygodniu musi byc przynajmniej jeden dzien przerwy np niedziela. Jak dasz rade polacz np mt + silownia jednego dnia a zrob niedziele wolna. Druga sprawa to moim zdaniem bym zrobil 1.klata +bic 2.plecy + tric 3.nogi + barki nie rozkladal klatki na dolna czy tam gorna czesc.
No wlasnie rozloz sobie 3x w tyg MT i 3x w tyg silka Ja bym proponowal nie robienie treningu na mase bo stracisz szybkosc a w SW to jest wazne Pon Klata+tric Sr Bic+barki Sob Plecy+Nogi Radzilbym jeszcze dorzucic gdzie niegdzie brzuszki i bedzie git
Też zamierzam zmienić swój plan (klata+bic,plecy+tric,nogi+barki) i szukam czegoś zupełnie innego od moich dotychczasowych planów. Myślisz Apokalipsa, że połączenie klatki z plecami to dobry pomysł? I co najpierw? A może superserie?
[...] ułożony przez najlepszych specjalistów na świecie, ale bez diety prawie nic Ci on nie da. Co do cwiczen - dziwne polaczenie, lepiej rób klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie (chciałeś zrobić przy Twojej masie 70 pompek na poręczach?) Biceps tez przeładowany, modlitewnik i w oparciu o [...]
Mój trening to 3 x siłowo w tygodniu poniedziałek klata triceps brzuch wtorek interwał 12 min środa nogi biceps czwartek wolne piątek plecy barki brzuch . Czy ten rozkład makro jest ok czy lepiej więcej tłuszczy i mniej węgli bo wiadomo organizm czerpie energię z węgli.Winter ci juz dużo wyjasnił i zastosuj się do jego rad bo ma doswiadczenie [...]
[...] 12-10-8 skosa glowa w gore 3 serie po 10 pow rozpietki na plaskiej 3 po 12 pow Tricpes 4 serie po 10pow wyciskanie francuskie wtorek -wolne(od silowni) sroda-barki 3 serier wyciskanie zza karku progresja 3x12-10-8 wznosy sztangiek bokiem w opadzi 3x10 podcaiagnie sztangio w3zdloz tulownia do brody 3x10pow [...]
a teraz? xD Poniedziałek klata: -Wyciskanie na płaskiej 4s -Rozpietki 4s -Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s Sroda Plecy: -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -Szrugsy 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
poszukam i dziękuje. A co mysliscie o połoczeniach Plecy+ Biceps Nogi+barki Klata+triceps cwiczeń nie podaje tylko chodzi mi o połeczenia bo narazie tak cwicze od 2.5 tygodnia
(klata,barki i biceps) a gdzie reszta parti??? pogorszyc raczej nie pogorszy ale bez sensu brac to.
bez obrazy wycior, ale jeśli już to tak: klata + barki bok i przód plecy- SAME Klatka nie jest tak dużą i złożoną grupą by trenować ją osobno. To, że w większości przypadków odstaje od reszty jest spowodowane jej niewłaściwym( czyt. marną techniką) treningiem i przeładowaniem. Plecy są masą mięśni i razem z nogami grupą napędzającą anabolizm [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
